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自力整体の入門DVD
自力整体をはじめるなら、
教室などで習うのもいいと思いますが、
近くに教室が無い場合は、
本やDVDを購入するのがいいでしょう。
一番のオススメは「DVDで覚える自力整体
DVDがついているので、
矢上裕さんの実際の動きを見ることができます。
一緒に動けるので、見ながらやる事ができます。
DVDの中でも言われていますが
体が固いうちは無理しないのがコツです。
自力整体実践日記
自力整体のフルコースは毎日はやれないのですが、
土日などには1時間ほど集中してやることが出来ます。
平日は気になる部分（肩とか腰）をほぐすのと
パソコンの休憩時間に手足を振るのをやってます。
土日は平日の疲れを取る意味と、
リラックスして休日を過ごしたいので、
午前中に散歩をしたり、または自力整体をしています。
午前中にやると体がスッキリするので、
そのあと行動的になれる感じもします。
やったことによる心理的な効果もあるのでしょうか。
ゆっくりした動きとストレッチの効果が、
体のなかから疲れを追い出してくれる感じもします。
土日休めないときはちょっとサボります。
あまり思い詰めてやり過ぎるのも
かえってストレスになるかもしれないので、
少しゆるめに考えても大丈夫だろうと思います。
自力整体で夏の冷え性対策
自力整体は夏の冷え性にも有効な感じがします。
「DVDで覚える自力整体」の後半で
脚や腰などをストレッチしたり、もみほぐすのですが、
これをやった後は、下半身の気の流れがよくなるせいか、
冷えが軽くなるように感じました。
夏のクーラーの効いた部屋にいると、
冷えと共にムクミもでるのですが、
ストレッチなどのおかげか、夕方になって靴がきつい、
ということが少なくなってきました。
夏はクーラーの部屋と暑い外を行き来することで
自律神経もおかしくなってしまします。
自力整体のリラックス効果で、
そういった自律神経の乱れも整いやすくなって、
比較的らくに夏を過ごせると思います。
できればクーラーは弱めに、暑い日中は出歩かないでよければ
体がばてることもないと思うのですが、
現代社会で暮らすのに避けられないので自衛するしかないですね。
自力整体は雨の日にも
自力整体は雨が降っててもできるので、
外に出て運動が出来ないときの、
運動不足解消にいいですね。
DVDで覚える自力整体
のDVDの前半だけでも、
時間を見つけてやるだけで、体がスッキリするし、
呼吸が整うせいか気分も晴れた感じがします。
時間がないときは、部分に効く自力整体を
体調に合わせてやることで、
筋肉が柔らかくなり、血行もよくなる感じです。
仕事の合間に、足と手を一緒に振る
自力整体をやってみましたが、
これも肩こりと目の疲れがとれた感じがします。
参考本↓
DVDで覚える自力整体
腰痛対策として
腰痛は現代に生活してるとなりやすいですよね。
パソコンの作業など座りっぱなしだったり、
逆に接客のために1日中立ちっぱなしだったり。
自力整体でも筋肉を柔らかくし、
ストレッチして、体の中の巡りをよくすることで
腰痛や肩こりの「コリ」が流れていく感じがします。
パソコン作業の合間に
手足を振る自力整体をやることで
少しでも予防しようと思ってます。
3〜5分くらいでも手足を動かすと気分も良くなり、
血流などが改善されるので、
今のところ腰痛はひどくなってません。
腰痛の原因ははっきり分かりませんが、
私の場合は自力整体は効果ありです。
病的な腰痛はまず病院に行くのがいいですが、
筋肉のコリをほぐすと良くなるような感じなら
自力整体は効くと思います。
自力整体と冷え性改善
Posted by admin in 自力整体と冷え性改善 on 7月 4th, 2009
自力整体をやると柔らかい筋肉がつくと矢上 裕さんは言ってます。
筋肉は体の姿勢を保つのにも、基礎代謝を上げるのにも必要です。
自力整体をやることで滞っていたものが流れ始め、
老廃物が体外に出ていくと共に
体温が上がるという効果もあるようです。
体温が上がると健康にいいというのは知られています。
体温が１度下がると免疫力は30％低下するという記事を読みました。
低体温で免疫力が下がると風邪などをひきやすく、
がん細胞をやっつける力も弱まるのだそうです。
夏の冷房も冬の寒さも女性にとっては
ツライだけでなく、健康に対する悪影響も無視できませんね。
自力整体で体温を高く保ち、
排泄力と免疫力を高めて健康を維持したいですね。
自力整体で肩こり改善
自力整体をやる時間がとれず、
しばらくパソコンの作業を強いられる日々でした。
ずっと同じ姿勢だし、マウスやキーボードの操作は
肩こりがひどくなり、
座ったままのせいか若干の腰痛もぶり返しました。
1時間以上まとまった時間がとれたので、
自力整体のDVDを見ながら、通して見るを
最初からさいごまでやってみることにしました。
上半身のリラックスのおかげで、肩のつっぱり感は軽くなりました。
完全に肩こりがとれた感じでもないですが、軽減しました。
このあとお風呂に入ったときに
かなり肩こりが良くなったと感じました。
そして以前書いたのですが、
自力整体をやると眠りが深く心地よく感じます。
不眠症気味だったのですが、薬を服用せずに眠れました。
自力整体で背中のコリをとる
自力整体でのリラックス効果は、
安眠につながると以前書きましたが、
その理由を教えてもらいました。
鍼灸院の先生の話として聞いたのですが、
背中が凝っていると熟睡できない事が多いそうです。
ストレスで背中が硬くなってしまうからですね。
心療内科などに通っているような不眠症の人は
背中が硬くなっているとのこと。
その背中のコリを取り去るのに
自力整体の上半身のパートをやればいいと思います。
たしか、矢上裕さんのDVDでも
上半身のパートは寝る前にやるといいと言われてました。
肩だけでもリラックスしたいときは
腕を前後にぶらぶらさせる自力整体も有効かもしれません。
仕事の合間に手をブラブラ振るだけです。
最近眠りが浅いなぁと感じるときは、
時間をとって自力整体をやるといいと思います。
詳しくはコチラから↓
DVDで覚える自力整体
自力整体と睡眠
自力整体をやると体がリラックスするので、
睡眠にもいい影響があります。
「DVDで覚える自力整体
DVDの上半身部分の自力整体は、
寝る前にやるといいようです。
神経が高ぶっていて眠れない時にやってみると
確かにリラックス効果が感じられ、よく眠れた気がしました。
いつもはよく眠れるけど、
たまに眠れない日がある場合は、
自力整体をやるというのも､ひとつの手でしょう。
脱力とリラックスが安眠につながるのかなぁ？
と個人的には感じています。
詳しい方法はコチラから↓DVDで覚える自力整体
自力整体でストレスを和らげる
の腰痛で、
デスクワーク続きで体が緊張していたり、
ストレスが原因になって腰にコリや痛みが出ている場合は
自力整体のリラックス効果が効くように感じます。
時間がないときは手や足をブラブラさせるという
自力整体のメニューを試すだけでも
だいぶ楽になることがあります。
デスクワークの休憩時間に1〜2分試してみたら、
肩や腰が少し楽に感じました。
自力整体の中には整心法といって、
心のストレスと上手くつきあう方法についても書かれていました。
体の不調を治したい時には、
イメージの力も需要なのだそうです。
「良くなりたい」と思いながら自力整体をやるほうが、
治る力も高まって、効果も出やすいのでしょう。
心がリラックスすることで、内臓や筋肉の緊張をやわらげ、
痛みや症状も改善していくのですね。
心配性や恐怖症に対して、
見ないようにして避けたり、頑張って対決するのではなく、
受け入れて囚われないようにするのが良いそうです。
これはやってみたら結構むずかしかったです。
つい頑張って克服したくなります。
頑張ろうとするとリラックス出来ないです。
他にも色々な心のリラックス法がありますが、
本を読んで研究して身につけていきたいです。
詳しく書かれた本↓
自力整体脱力法―3つの脱力(からだ・内臓・脳)でスッキリ・スリム!痛み、コリ、病気、ストレスが消える
自力整体の基本はこの本で↓
「DVDで覚える自力整体
