自力整体の入門DVD
自力整体をはじめるなら、
教室などで習うのもいいと思いますが、
近くに教室が無い場合は、
本やDVDを購入するのがいいでしょう。
一番のオススメは「DVDで覚える自力整体
DVDがついているので、
矢上裕さんの実際の動きを見ることができます。
一緒に動けるので、見ながらやる事ができます。
DVDの中でも言われていますが
体が固いうちは無理しないのがコツです。
筋肉痛と自力整体
筋肉痛って普段使わない筋肉を使った後になりやすいです。
この前タワー型のパソコンを搬入した時に、
背中や肩などのふだん使わない筋肉を使ってしまい、
すぐに筋肉痛が起きました。
筋肉痛の原因は筋肉の中に乳酸がたまるから、という説があるので、
それならば身体をほぐす自力整体も有効ではないかと
上半身の自力整体を通してやってみました。
いったん痛みが出ていたので
すぐにすっきりとはいかないまでも、
回復が早いように感じました。
また、他のコリもほぐれたようで、
体調も少し上向いてきたと思います。
毎日続けるのが難しくても、
たまに無理をしたときに自力整体は有効だと感じました。
お正月太りに
お正月に食べ過ぎて体重が増えたとか、
体調が悪くなったとか言う人も多いみたいです。
急激に運動して痩せようとすると無理があるので、
自力整体などのゆっくりした運動と、
食事を整えることで少しずつ元に戻すのがいいと思います。
自力整体の準備運動で
腸をほぐすマッサージがありますが、
食べ過ぎて胃腸が疲れているときは
なんとなくいいと感じました。
それにしても、今の食事って油と糖分が多いです。
野菜をふやそうとおもって、
ミネストローネなどを作ってみました。
マクロビの野菜スープなども
胃腸に優しいので、年末年始で疲れた胃腸にはオススメです。
↓マクロビのスープ
http://happynatural.jugem.jp/?eid=43
寒さが厳しいので、こんな感じで体調を整えて、
免疫力を上げてインフルエンザなど予防したいですね。
Wii Fitで楽しく
Wii Fitで楽しく運動をしていると、
筋肉の維持にも役立つし、
体重や体調の管理もできていいなぁと思いました。
自分の場合はダイエット効果まではないけど、
自力整体だけやってて飽きるよりは、
他の方法を楽しく取り入れることで、
運動を続けることも大事だと思います。
最近でたWii Fitプラスは、
今までのバランスボードを持ってれば、
ソフト代金だけでいので、買っちゃいました。
しばらくして飽きたとしても、
そのあと、自力整体など続けていれば、
相対的に筋力体力を維持できると思います。
癒しの音
自力整体とは直接関係ないですが、
癒しの歌声と言われる
アマートムジカ 堀澤麻衣子さんのＡｖｅ Ｍａｒｉａ」を聞きました。
波動数というものに癒し効果がああるそうで、
気分が落ち込んでいるときは
この音楽を聴くと調子があがってくる感じです。
うつ病も回復にむかうというウワサもあります。
ただ聞いているだけでもとてもいいので、
疲れているときはおすすめのCDです。
自力整体とヨガ
自力整体もリラックスしていいですが、
たまにはと思ってヨガの無料体験に行ってきました。
今日の先生は若くてキレイな女性でした。
ちょっと得した気分です。
ヨガをされているせいが、肌が輝くようにキレイです。
まずスクワットや腹筋、背筋などのストレッチからやりました。
背筋は足を引っかける台を使いますが、
その他は全部自分の筋力でやります。
なれないので腹筋がふるえたり、
動きがぎこちなかったりしますが、
そこは先生の指導できちんと力の入れるポイントを
分かりやすく教えて頂きました。
途中で自力整体に似た動きも何カ所かあって、
体にいい動きって共通してるのかと思いました。
ヨガの場合は呼吸は腹式呼吸が基本で、
吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにお腹がへこみます。
なれないので途中どっちか分からなくなったりしました。
リラックスの時間がかなり取ってあるので、
筋力がなくても1時間最後まで頑張ることができました。
たまにはヨガもいいかなーと思います。
自力整体実践日記
自力整体のフルコースは毎日はやれないのですが、
土日などには1時間ほど集中してやることが出来ます。
平日は気になる部分（肩とか腰）をほぐすのと
パソコンの休憩時間に手足を振るのをやってます。
土日は平日の疲れを取る意味と、
リラックスして休日を過ごしたいので、
午前中に散歩をしたり、または自力整体をしています。
午前中にやると体がスッキリするので、
そのあと行動的になれる感じもします。
やったことによる心理的な効果もあるのでしょうか。
ゆっくりした動きとストレッチの効果が、
体のなかから疲れを追い出してくれる感じもします。
土日休めないときはちょっとサボります。
あまり思い詰めてやり過ぎるのも
かえってストレスになるかもしれないので、
少しゆるめに考えても大丈夫だろうと思います。
自力整体で夏の冷え性対策
自力整体は夏の冷え性にも有効な感じがします。
「DVDで覚える自力整体」の後半で
脚や腰などをストレッチしたり、もみほぐすのですが、
これをやった後は、下半身の気の流れがよくなるせいか、
冷えが軽くなるように感じました。
夏のクーラーの効いた部屋にいると、
冷えと共にムクミもでるのですが、
ストレッチなどのおかげか、夕方になって靴がきつい、
ということが少なくなってきました。
夏はクーラーの部屋と暑い外を行き来することで
自律神経もおかしくなってしまします。
自力整体のリラックス効果で、
そういった自律神経の乱れも整いやすくなって、
比較的らくに夏を過ごせると思います。
できればクーラーは弱めに、暑い日中は出歩かないでよければ
体がばてることもないと思うのですが、
現代社会で暮らすのに避けられないので自衛するしかないですね。
自力整体は雨の日にも
自力整体は雨が降っててもできるので、
外に出て運動が出来ないときの、
運動不足解消にいいですね。
DVDで覚える自力整体
のDVDの前半だけでも、
時間を見つけてやるだけで、体がスッキリするし、
呼吸が整うせいか気分も晴れた感じがします。
時間がないときは、部分に効く自力整体を
体調に合わせてやることで、
筋肉が柔らかくなり、血行もよくなる感じです。
仕事の合間に、足と手を一緒に振る
自力整体をやってみましたが、
これも肩こりと目の疲れがとれた感じがします。
参考本↓
DVDで覚える自力整体
腰痛対策として
腰痛は現代に生活してるとなりやすいですよね。
パソコンの作業など座りっぱなしだったり、
逆に接客のために1日中立ちっぱなしだったり。
自力整体でも筋肉を柔らかくし、
ストレッチして、体の中の巡りをよくすることで
腰痛や肩こりの「コリ」が流れていく感じがします。
パソコン作業の合間に
手足を振る自力整体をやることで
少しでも予防しようと思ってます。
3〜5分くらいでも手足を動かすと気分も良くなり、
血流などが改善されるので、
今のところ腰痛はひどくなってません。
腰痛の原因ははっきり分かりませんが、
私の場合は自力整体は効果ありです。
病的な腰痛はまず病院に行くのがいいですが、
筋肉のコリをほぐすと良くなるような感じなら
自力整体は効くと思います。
